【ダイエット豆知識】運動の豆知識
ウォーキングダイエットのススメ
ウォーキングダイエットの最大の魅力といえばやはり誰でも簡単に始めることができるという点ではないでしょうか？
また、ウォーキングう運動ははダイエットのほか、健康維持としての効果も期待できます。
しかし、間違ったやり方をしてしまうと体がゆがんでしまったり、怪我の原因にもなります。
そこで今回は正しいウォーキングの知識や方法について学んでいきましょう。
●・・・準備するもの・・・●
シューズ
自分の足の甲の高さや幅があっているシューズを選んでください。靴の中で足が1cm程度伸縮しますので、つま先にその分（１cm程度）の余裕があるシューズが理想的です。
帽子
長時間強い日差しの中歩き続けると熱中症になってしまう可能性がありますので、必ず帽子をかぶりましょう。
水分
喉の渇きを感じているときはすでに体は水分不足になっているサインです。こまめに水分補給を行ってください。
●・・・ウォーキング前のストレッチ・・・●
ウォーキングを始める前に十分なストレッチを行ってください。
ウォーキング時に活発に使う腰や股関節、痛めやすい太ももや足首、アキレス腱などを丁寧に伸ばしましょう。
また、腕を動かしますので、肩の関節も忘れずに柔らかくしておきましょう。
十分にストレッチを行うことで、運動能力を高める効果や、運動後の疲労回復が早くなる効果があります。
●・・・正しいウォーキングの仕方・・・●
●・・・ウォーキング後のストレッチ・・・●
運動後にはストレッチをしましょう。ストレッチをすることで疲れがあまり残らないようにすることが出来ます。 呼吸を止めずゆったりとしたペースで行いましょう。
