【ダイエット豆知識】体のことを知ろう！

人間が生きるために最低限必要なカロリーは、１日平均約1200kcalと言われています。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal)とされています。これを基礎代謝量といいます。動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことをいいます。
基礎代謝以外にも、歩いたり家事をしたり遊んでいるときにもカロリーは消費されていますが、摂取するカロリーのほうが多い場合がほとんど。摂取するカロリーは生命維持活動のためのエネルギーとして体内に脂肪として蓄えられていきます。
つまり消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、ダイエットできるというわけです。

これが基礎代謝を含めた1日の消費カロリーの基準です。
例：50ｋｇ×30＝1500kcal
50ｋｇの人の一日の消費カロリーは1500kcal。この人が45kgの目標体重がある場合、
45ｋｇ×30＝1350kcal
1350kcalを消費カロリーとして、摂取カロリーや運動を意識すればＯＫ。
ただし極端なカロリー制限やいきなりハードな運動は×。
体に無理なく継続できる健康的なダイエットでスッキリボディを目指しましょう。

「体重が昨日より１キロ増えてる！」「朝計ったときと体重が違う！」
なんて気にしたことありませんか？
体重や体脂肪率は、量り方、量る時間帯、その日の体調、水分量などによって大きく変動します。体重なら1～2kg、体脂肪率なら1～3％ぐらいは変わるものなのです。
特に女性の場合はホルモンの影響で体重や体脂肪率が大きく変わります。
正しいダイエットペースは、最大でも１ヶ月で体重の5％までとされています。１ヶ月に1～3kgのペースの減量が一番健康的でリバウンドする可能性も少ないのです。
ダイエットは長い目で見ることも大切ですので、１日の変動や短期間の増加は気にしないで、無理のないダイエットを継続させましょう。
数ヶ月たっても体重に変化が無かったり増加している場合は、生活を見直すチャンスとしてダイエットをまた復活させましょう。

ストレスが無ければ、そのダイエットは継続することができ、いつのまにかスリムに！なんて得した気分にもなれますよ。